Como é o sono na menopausa?

Saúde feminina

Como é o sono na menopausa?

julho 30, 2023
Junte-se a mais de 100 mil pessoas

Entre para nossa lista e receba conteúdos, presentes, brindes exclusivos com prioridade

A menopausa é uma fase natural da vida de uma mulher que marca o fim dos ciclos menstruais e da capacidade reprodutiva. Esse período de transição hormonal pode trazer diversas mudanças no corpo, incluindo alterações no padrão de sono. Muitas mulheres relatam dificuldades para dormir durante a menopausa, o que pode impactar negativamente a qualidade de vida e o bem-estar. Neste guia, abordaremos como é o sono na menopausa e forneceremos dicas úteis para melhorar a qualidade do sono durante essa fase.

O impacto hormonal no sono

Durante a menopausa, ocorrem mudanças significativas nos níveis hormonais, especialmente com a diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona. Essas alterações podem afetar diretamente o padrão de sono da mulher. O estrogênio, por exemplo, desempenha um papel importante na regulação do sono, e sua redução pode levar a problemas de insônia e dificuldades para dormir.


Fogachos noturnos

Os fogachos, que são comuns durante a menopausa, também podem interferir no sono noturno. Os fogachos são episódios de calor intenso que podem ocorrer repentinamente e levar a sudorese excessiva, causando desconforto e interrompendo o sono.

Insônia

A insônia é um dos distúrbios do sono mais relatados pelas mulheres na menopausa. A dificuldade para dormir pode ser causada por diversos fatores, como as mudanças hormonais, fogachos noturnos, ansiedade e estresse relacionados à transição para essa nova fase da vida.

Alterações no padrão de sono

Além da insônia, muitas mulheres também relatam alterações no padrão de sono, como acordar frequentemente durante a noite ou ter dificuldades para voltar a dormir após acordar. Essas interrupções no sono podem levar a uma sensação de cansaço e sonolência durante o dia, afetando o desempenho nas atividades diárias.

Dicas para melhorar o sono na menopausa

Embora o sono possa ser afetado durante a menopausa, existem algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:

  • Ambiente propício ao sono: Crie um ambiente tranquilo e confortável no quarto, com temperatura adequada, pouca luz e ausência de ruídos perturbadores.
  • Rotina de sono: Estabeleça uma rotina regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso pode ajudar o corpo a se ajustar ao horário de descanso.
  • Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes, especialmente no período da tarde e à noite.
  • Prática de exercícios: A prática regular de atividades físicas pode contribuir para um sono mais tranquilo. No entanto, evite exercícios intensos próximo à hora de dormir.
  • Técnicas de relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou ioga, para reduzir a ansiedade e o estresse antes de dormir.
  • Tratamentos naturais: Algumas mulheres encontram alívio dos sintomas da menopausa e melhoram o sono com o uso de tratamentos naturais, como fitoterápicos à base de ervas que auxiliam na regulação hormonal. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento.

Conclusão

O sono na menopausa pode ser afetado por uma série de fatores, incluindo as alterações hormonais e os fogachos noturnos. É importante que as mulheres nessa fase busquem estratégias para melhorar a qualidade do sono, pois um sono adequado é essencial para a saúde e o bem-estar geral. A adoção de hábitos saudáveis, a criação de um ambiente propício ao descanso e, se necessário, o acompanhamento médico podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono durante a menopausa.

Cursos de Saúde e Bem-estar da Sagifit

A Sagifit oferece cursos voltados para a saúde e o bem-estar, abrangendo temas relevantes para mulheres em diferentes fases da vida, incluindo a menopausa. Conheça nossos cursos em sagifit.com.br/cursos e invista em sua saúde!

Aviso Legal

Este conteúdo tem o objetivo de fornecer informações sobre o sono na menopausa, não tendo a intenção de realizar vendas ou promoções. Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer uso de qualquer tratamento para melhorar o sono. As informações aqui presentes foram elaboradas com base em dados disponíveis até a data de corte do conhecimento em setembro de 2021. Alterações posteriores podem ocorrer, por isso, verifique sempre as informações mais atualizadas de fontes confiáveis.